3 razones por las que las mujeres deberían practicar entrenamiento de fuerza

Cuando se trata de hacer ejercicio, muchas mujeres optan por el cardio en lugar del entrenamiento de fuerza.

Aunque la aptitud cardiovascular es extremadamente importante, es igualmente importante desarrollar fuerza, especialmente para las mujeres.

La buena noticia es que puedes agregar ejercicios simples a tu rutina desde la comodidad de tu hogar.

"Usar botellas de Gatorade o botellas de agua para pesas sería una buena manera de implementar el entrenamiento de fuerza en casa", dijo Lauren Stokes, enfermera practicante de familia en TMCOne. "Usa tu propio peso corporal también con planchas, sentadillas y flexiones. Si bien los gimnasios están cerrados, este es el momento perfecto para ser creativo".

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, consulte con su médico, especialmente si tiene una afección crónica.

Stokes compartió tres razones por las que el entrenamiento de fuerza es importante.

Puede ayudar a prevenir la osteoporosis

Todos los días, su cuerpo descompone los huesos viejos y los reemplaza con huesos nuevos. A medida que envejece, se pierde más hueso del que se gana. Si pierde demasiado, puede desarrollar osteoporosis, que hace que los huesos se vuelvan débiles, quebradizos y propensos a romperse.

Es común que las mujeres desarrollen osteoporosis, especialmente después de la menopausia, debido a la disminución de los niveles de estrógeno. Sin embargo, agregar un poco de entrenamiento de fuerza a su rutina puede ayudar.

"El entrenamiento de fuerza inicia la remodelación ósea", dijo Stokes. "Esto conduce a un aumento en la densidad ósea y un menor riesgo de osteoporosis".

Puede retrasar la pérdida de masa muscular con el envejecimiento

La pérdida de masa muscular es una parte natural del envejecimiento. Sin embargo, si pierde demasiado, puede tener problemas con su marcha, equilibrio y capacidad para realizar las tareas diarias.

Cuando realiza ejercicios de resistencia como el levantamiento de pesas o el uso de bandas de resistencia, la tensión en las fibras musculares da como resultado señales de crecimiento que aumentan la fuerza. También aumenta las acciones de las hormonas promotoras del crecimiento. Esto hace que las células musculares crezcan y se reparen.

Puede mejorar tu salud mental

Con tantas cosas que suceden en la vida cotidiana, las mujeres tienden a llevar más estrés que sus contrapartes masculinas.

Una buena sesión de entrenamiento de resistencia puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo al liberar endorfinas en tu cuerpo y distraerte de tus problemas, así como ayudarte a ganar confianza y dormir bien.

Un 2018 estudio publicado en JAMA Psychiatry descubrió que el entrenamiento de resistencia también reduce significativamente los síntomas de la depresión.