3 دلیل برای اینکه زنان باید تمرینات قدرتی را انجام دهند

وقتی صحبت از ورزش می شود، بسیاری از زنان کاردیو را به تمرینات قدرتی ترجیح می دهند.

اگرچه تناسب اندام قلبی بسیار مهم است، اما به همان اندازه مهم است که قدرت ایجاد کنید، به خصوص برای زنان.

خبر خوب این است که می توانید تمرینات ساده را از راحتی خانه خود به روال خود اضافه کنید.

لورن استوکس، پرستار خانواده در TMCOne گفت: «استفاده از بطری های Gatorade یا بطری های آب برای وزنه راه خوبی برای اجرای تمرینات قدرتی در خانه خواهد بود. از وزن بدن خود نیز با تخته ها، اسکات ها و فشارها استفاده کنید. در حالی که سالن های ورزشی تعطیل هستند، این زمان مناسبی برای خلاقیت است.

قبل از شروع هر روال تناسب اندام، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر یک بیماری مزمن دارید.

استوکس سه دلیل مهم بودن تمرینات قدرتی را به اشتراک گذاشت.

می تواند به جلوگیری از پوکی استخوان کمک کند

بدن شما هر روز استخوان های قدیمی را تجزیه می کند و استخوان های جدید را جایگزین آن می کند. با افزایش سن، استخوان بیشتری نسبت به به دست آمده از بین می رود. اگر بیش از حد از دست بدهید، می توانید به پوکی استخوان مبتلا شوید که باعث ضعیف، شکنندگی و مستعد شکستن استخوان ها می شود.

معمولا به زنان به دلیل کاهش سطح استروژن به پوکی استخوان مبتلا می شوند، به ویژه پس از یائسگی. با این حال، اضافه کردن برخی از تمرینات قدرتی به روال شما می تواند کمک کند.

استوکس گفت: "تمرینات قدرتی بازسازی استخوان را آغاز می کند. این منجر به افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان می شود.»

این می تواند از دست دادن عضلات با افزایش سن را کند

از دست دادن توده عضلانی بخشی طبیعی از پیری است. با این حال، اگر بیش از حد از دست بدهید، ممکن است در راه رفتن، تعادل و توانایی انجام کارهای روزانه خود مشکل داشته باشید.

هنگامی که تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری یا استفاده از نوارهای مقاومتی را انجام می دهید، تنش روی فیبرهای عضلانی شما منجر به سیگنال های رشد می شود که قدرت را افزایش می دهد. همچنین اقدامات هورمون های تقویت کننده رشد را افزایش می دهد. این باعث می شود سلول های عضلانی به رشد و تعمیر خود.

این می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد

با وجود اتفاقات زیادی در زندگی روزمره، زنان تمایل دارند استرس بیشتری نسبت به همتایان مرد خود داشته باشند.

یک جلسه تمرین مقاومتی خوب می تواند با ترشح اندورفین در بدن و دور کردن ذهن شما از مشکلات به بهبود خلق و خوی شما کمک کند و همچنین به شما کمک کند اعتماد به نفس پیدا کنید و خوب بخوابید.

A 2018 مطالعه منتشر شده در JAMA روانپزشکی دریافتند که تمرینات مقاومتی همچنین به طور قابل توجهی علائم افسردگی را کاهش می دهد.