3 syytä, miksi naisten tulisi harjoittaa voimaharjoittelua

Mitä tulee liikuntaan, monet naiset valitsevat kardion voimaharjoittelun sijaan.

Vaikka sydänkunto on erittäin tärkeää, on yhtä tärkeää rakentaa voimaa, erityisesti naisille.

Hyvä uutinen on, että voit lisätä yksinkertaisia harjoituksia rutiiniisi mukavasti omasta kodistasi.

"Gatorade-pullojen tai vesipullojen käyttäminen painoihin olisi hyvä tapa toteuttaa voimaharjoittelua kotona", sanoi TMCOnen perhehoitaja Lauren Stokes. "Käytä omaa kehonpainoasi myös lankkujen, kyykkyjen ja punnerrusten kanssa. Kun kuntosalit ovat kiinni, tämä on täydellinen aika olla luova."

Ennen kuin aloitat kuntoilurutiinin, tarkista lääkäriltäsi, varsinkin jos sinulla on krooninen sairaus.

Stokes jakoi kolme syytä, miksi voimaharjoittelu on tärkeää.

Se voi auttaa estämään osteoporoosia

Joka päivä kehosi hajottaa vanhoja luita ja korvaa ne uusilla luilla. Kun vanhenet, luuta menetetään enemmän kuin saadaan. Jos menetät liikaa, voit kehittää osteoporoosia, joka aiheuttaa luiden heikkenemistä, haurautta ja taipumusta rikkoutua.

On yleistä, että naiset kehittävät osteoporoosia, erityisesti vaihdevuosien jälkeen, estrogeenitasojen laskun vuoksi. Voimaharjoittelun lisääminen rutiiniin voi kuitenkin auttaa.

"Voimaharjoittelu käynnistää luun uudelleenmuodostuksen", Stokes sanoi. "Tämä johtaa luuntiheyden lisääntymiseen ja pienempään osteoporoosin riskiin."

Se voi hidastaa lihasten menetystä ikääntymisen myötä

Lihasmassan menettäminen on luonnollinen osa ikääntymistä. Jos kuitenkin menetät liikaa, sinulla voi olla ongelmia kävelyssä, tasapainossa ja kyvyssä suorittaa päivittäisiä tehtäviä.

Kun suoritat vastusharjoituksia, kuten painonnostoa tai vastusnauhojen käyttöä, lihaskuitujen jännitys johtaa kasvusignaaleihin, jotka lisäävät voimaa. Se lisää myös kasvua edistävien hormonien toimintaa. Tämä saa lihassolut kasvamaan ja korjaamaan itsensä.

Se voi parantaa mielenterveyttäsi

Kun jokapäiväisessä elämässä tapahtuu niin paljon, naisilla on taipumus kantaa enemmän stressiä kuin miespuoliset kollegansa.

Hyvä vastusharjoittelu voi auttaa parantamaan mielialaasi vapauttamalla endorfiineja kehoosi ja viemällä mielesi pois ongelmistasi sekä auttaa sinua saamaan itseluottamusta ja nukkumaan hyvin.

A 2018 tutkimus julkaistu JAMA Psychiatry -lehdessä havaitsi, että vastusharjoittelu vähentää myös merkittävästi masennuksen oireita.