Kesät täällä Tucsonissa voivat olla julmia. Ja vaikka saatat haluta paeta ilmastointiin koko ajan, 24/7 sisällä oleminen ei ole aina mahdollista. Olitpa huippukunnossa ja innokas pääsemään ulos ja pysymään harjoittelurutiinissasi, tai tavallinen Joe tai Josephine, joka haluaa vain ulkoiluttaa koiraansa - Sabine Harrington, rekisteröity kliininen liikuntafysiologi, selittää, miksi on tärkeää ymmärtää, miten kehomme reagoi kuumuuteen, jotta voimme reagoida turvallisesti.

"Kehomme ovat uskomattomia. Kun ihmiskeho kohtaa korkeita lämpötiloja, se sopeutuu. Veren määrä kasvaa ja ohjaa enemmän verta ihon pinnalle lämmön johtamiseksi konvektion kautta. Hikoilemme myös enemmän siinä toivossa, että tämä vesi haihtuu ja vie ylimääräisen lämmön mukanaan. Päätavoite on homeostaasi - estää sisälämpötilaa nousemasta liikaa." Sabine selittää.

Kuinka tehokkaasti kehosi sopeutuu lämpöön, riippuu monista tekijöistä, ja jos kehosi ei pysty sopeutumaan, vaarana on lämpöhalvaus ja lämpöuupumus.

"Lämpöstressi voi olla mukautuvaa, mutta lämpöuupumus ja lämpöhalvaus ovat vaarallista aluetta, etenkin ilmastossamme!

Lämpö osana treeniä

Tavoitteistasi riippuen (harjoittelu tai kesästä selviytyminen) voit käyttää lämpöä mukautuvana "akuuttina stressinä" täydentämään perinteisiä harjoituksiasi tai ainakin tekemään sinut mukavammaksi päivittäisessä lämmössä. Ajattele sitä neurovaskulaarisena harjoituksena, joka pitää kehon terävänä! Hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän välinen monimutkainen viestintä antaa meille mahdollisuuden lämpösäätelyyn, ja tämä on hyvä käytäntö kehollemme. On tärkeää muistaa, että kuumuudessa treenaaminen nostaa sykettä suhteellisesti paljon enemmän kuin samalla intensiteetillä treenaaminen viileämmissä lämpötiloissa - esimerkiksi reipas kävely kesäkuisena aamuna saattaa olla yhtä rasittavaa kuin kevyt lenkki maaliskuussa sydämellesi. Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu, sykkeeseesi ja nesteytystasoosi.

Lämpö- ja sydänsairaudet

Niillä, joilla on kardiovaskulaarisia haasteita (sepelvaltimotauti, kongestiivinen sydämen vajaatoiminta jne.), On lisääntynyt ylikuumenemisen riski, koska sydän ja verisuonijärjestelmä ovat lisänneet työtä. Jos sydänlihas itse ei pysty tekemään niin paljon työtä, kyky päästä eroon lämmöstä on rajallinen ja lämpöön liittyvät riskit lisääntyvät.

Sydänsairauksien fysiologisten rajoitusten lisäksi monet yleiset lääkkeet vaikuttavat myös kehon kykyyn reagoida lämpöön, mukaan lukien ne, joita käytetään sydämeen liittyviin sairauksiin. Beetasalpaajat häiritsevät ihon verisuonten laajentumista, diureetit poistavat vettä kehosta, kalsiumkanavasalpaajat vähentävät sydämen työkykyä ja ACE-estäjät häiritsevät nestetasapainoa.

Jos sinulla on tunnettu sydänsairaus, sinun on ehkä oltava valppaampi kuuman sään suhteen. Tue kehoasi asianmukaisilla nesteillä ja elektrolyyteillä ja etsi tapoja pitää keskivartalon lämpötila alhaalla päivän aikana", Sabine toteaa. 

Kaikkien tulisi noudattaa näitä ohjeita, sydänsairaus tai ei:

Vältä aurinkoa päivän kuumimpana aikana, klo 9–16 (ellet ole erityisesti ehdollistamassa itseäsi ulkoilmaurheilutapahtumaan tai ammattiin - jolloin tee se vähitellen!)

Juo runsaasti vettä. Vähintään 8 lasillista vettä, mutta enemmän, jos olet aktiivinen.

Käytä kevyitä, väljiä vaatteita.

Nauti viileistä ruoista, salaateista ja hedelmistä, joissa on runsaasti vettä ja jotka ovat ravitsemuksellisesti tiheitä.

Vältä alkoholin käyttöä, koska se voi kuivattaa sinua.

Keskustele ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos aloitat uuden liikuntaohjelman. Jos sinulla ei ole perusterveydenhuollon tarjoajaa, löydät sellaisen täältä. 

Sabine Harrington työskentelee potilaiden kanssa sydänkuntoutuslaitoksessamme. Hänellä on fysiologisten tieteiden maisterin tutkinto Arizonan yliopistosta, paleobiologian kandidaatti Pennsylvanian yliopistosta, rekisteröity kliininen liikuntafysiologi American College of Sports Medicinessä ja liikkeenohjaaja, jolla on 10 vuoden kokemus.