3 raisons pour lesquelles les femmes devraient pratiquer la musculation

Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, de nombreuses femmes optent pour le cardio plutôt que la musculation.

Bien que la forme cardio soit extrêmement importante, il est tout aussi important de développer sa force, en particulier pour les femmes.

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez ajouter des exercices simples à votre routine dans le confort de votre foyer.

« L’utilisation de bouteilles Gatorade ou de bouteilles d’eau pour les poids serait un bon moyen de mettre en œuvre la musculation à la maison », a déclaré Lauren Stokes, infirmière praticienne familiale chez TMCOne. "Utilisez également votre propre poids corporel avec des planches, des squats et des pompes. Alors que les gymnases sont fermés, c’est le moment idéal pour faire preuve de créativité.

Avant de commencer une routine de remise en forme, consultez votre médecin, surtout si vous souffrez d’une maladie chronique.

Stokes a partagé trois raisons pour lesquelles la musculation est importante.

Il peut aider à prévenir l’ostéoporose

Chaque jour, votre corps décompose les vieux os et les remplace par de nouveaux os. En vieillissant, il y a plus d’os perdus que gagnés. Si vous perdez trop, vous pouvez développer de l’ostéoporose, qui affaiblit, fragilise et rend les os sujets à la casse.

Il est courant que les femmes développent de l’ostéoporose, surtout après la ménopause, en raison de la baisse des niveaux d’œstrogènes. Cependant, ajouter un peu de musculation à votre routine peut aider.

« La musculation initie le remodelage osseux », a déclaré Stokes. « Cela conduit à une augmentation de la densité osseuse et à une réduction du risque d’ostéoporose. »

Il peut ralentir la perte musculaire avec l’âge

La perte de masse musculaire fait naturellement partie du vieillissement. Cependant, si vous perdez trop, vous pouvez avoir des problèmes de démarche, d’équilibre et de capacité à effectuer les tâches quotidiennes.

Lorsque vous effectuez des exercices de résistance tels que l’haltérophilie ou l’utilisation de bandes de résistance, la tension sur vos fibres musculaires entraîne des signaux de croissance qui augmentent la force. Il augmente également les actions des hormones de croissance. Cela provoque la croissance et la réparation des cellules musculaires.

Cela peut améliorer votre santé mentale

Avec tout ce qui se passe dans la vie quotidienne, les femmes ont tendance à supporter plus de stress que leurs homologues masculins.

Une bonne séance d’entraînement en résistance peut aider à améliorer votre humeur en libérant des endorphines dans votre corps et en vous faisant oublier vos problèmes, ainsi qu’à gagner en confiance et à bien dormir.

A 2018 étude publiée dans JAMA Psychiatry a constaté que l’entraînement en résistance réduit également considérablement les symptômes de la dépression.