C’est la saison... pour commencer à courir

C’est une saison magique et le moment idéal pour commencer une routine d’exercice en plein air, comme la course à pied.

Nous savons que l’idée de courir peut être intimidante, mais si vous vous sentez inspiré pour l’essayer, nous sommes là pour vous aider avec des conseils sur la façon de commencer de la part d’Amy Ramsey, responsable du bien-être chez TMC.

Avec un peu de persévérance, vous vous inscrirez pour votre premier 5 km en un rien de temps.

Il suffit de commencer

Prenez la décision que vous êtes prêt à sortir et à essayer. Je crois beaucoup qu’il faut commencer par la méthode course/marche. Choisissez un ratio qui vous convient, comme deux minutes de marche, une minute de course, etc. Cela vous permettra de parcourir un peu plus de kilomètres au début, ce qui est toujours une victoire. Bientôt, vous renversez ce rapport pour plus de temps de course dans l’ensemble.

Soyez cohérent

Adopter une routine de course qui produira réellement des avantages pour la santé demande de l’engagement. Visez trois jours par semaine pour commencer. Vous verrez des améliorations plus rapidement et éviterez les blessures en respectant un horaire, même si vous n’en avez tout simplement pas envie. Il apprend également à votre esprit à relever tous les défis, qu’ils soient physiques ou mentaux.

Fixez-vous un objectif et donnez-vous une raison

Lorsque la motivation diminue, avoir quelque chose sur le calendrier est toujours un bon facteur de motivation pour se réveiller et sortir. Envisagez de vous inscrire à une course caritative ou de rejoindre un groupe de course local. Il y a beaucoup de choix ici même à Tucson.

Investissez dans le bon équipement

Une paire de chaussures bien ajustée vaut chaque centime si elle vous empêche d’être mis à l’écart par des ampoules ou des voûtes plantaires douloureuses. Résistez à l’envie de commander quelque chose au hasard en ligne. Essayez un magasin de course local et laissez-le vous aider. N’oubliez pas l’hydratation. Procurez-vous une bouteille d’eau portative ou un sac d’hydratation que vous utiliserez réellement. Enfin, ne négligez pas mon outil de récupération préféré, le rouleau en mousse. En quelques minutes par jour, cela peut vous aider à éviter les blessures afin que vous puissiez revenir.

Arrêtez de vous comparer aux autres

Ayant été coach pendant de nombreuses années, j’ai eu de nombreux clients qui ont laissé ces pensées négatives faire presque dérailler leur propre plan et progresser. Soyez fier de votre décision de commencer. Il y aura toujours quelqu’un sur le chemin ou sur le tapis roulant à côté de vous qui est plus rapide, plus mince et qui « ressemble » plus à un coureur que vous ne le pensez. Rappelez-vous qu’ils suivent leur propre plan, tout comme vous. Ils sont à une autre étape de leur parcours, et vous pouvez y arriver aussi. Souhaiter pouvoir être comme les autres est un gaspillage de votre précieuse énergie. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les progrès que vous faites.

Vous l’avez compris !

Première publication le 17 oct. 2019