3 alasan wanita harus berlatih latihan kekuatan

Dalam hal olahraga, banyak wanita memilih kardio daripada latihan kekuatan.

Meskipun kebugaran kardio sangat penting, sama pentingnya untuk membangun kekuatan, terutama bagi wanita.

Kabar baiknya adalah Anda dapat menambahkan latihan sederhana ke dalam rutinitas Anda dari kenyamanan rumah Anda sendiri.

"Menggunakan botol Gatorade atau botol air untuk beban akan menjadi cara yang baik untuk menerapkan latihan kekuatan di rumah," kata Lauren Stokes, praktisi perawat keluarga di TMCOne. "Gunakan berat badan Anda sendiri juga dengan plank, squat, dan push-up. Sementara gym tutup, ini adalah waktu yang tepat untuk berkreasi."

Sebelum memulai rutinitas kebugaran apa pun, tanyakan kepada dokter Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kronis.

Stokes berbagi tiga alasan mengapa latihan kekuatan itu penting.

Ini dapat membantu mencegah osteoporosis

Setiap hari, tubuh Anda memecah tulang lama dan menggantinya dengan tulang baru. Seiring bertambahnya usia, lebih banyak tulang yang hilang daripada yang diperoleh. Jika Anda kehilangan terlalu banyak, Anda dapat mengembangkan osteoporosis, yang menyebabkan tulang menjadi lemah, rapuh dan rentan patah.

Adalah umum bagi wanita untuk mengembangkan osteoporosis, terutama setelah menopause, karena penurunan kadar estrogen. Namun, menambahkan beberapa latihan kekuatan ke rutinitas Anda dapat membantu.

"Latihan kekuatan memulai renovasi tulang," kata Stokes. "Ini mengarah pada peningkatan kepadatan tulang dan risiko osteoporosis yang lebih rendah."

Ini dapat memperlambat kehilangan otot seiring bertambahnya usia

Kehilangan massa otot adalah bagian alami dari penuaan. Namun, jika Anda kehilangan terlalu banyak, Anda dapat mengalami masalah dengan gaya berjalan, keseimbangan, dan kemampuan untuk melakukan tugas sehari-hari.

Saat Anda melakukan latihan resistensi seperti angkat beban atau menggunakan pita resistensi, ketegangan pada serat otot Anda menghasilkan sinyal pertumbuhan yang meningkatkan kekuatan. Ini juga meningkatkan tindakan hormon yang mendorong pertumbuhan. Hal ini menyebabkan sel-sel otot tumbuh dan memperbaiki dirinya sendiri.

Ini dapat meningkatkan kesehatan mental Anda

Dengan begitu banyak hal yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari, wanita cenderung membawa lebih banyak stres daripada rekan laki-laki mereka.

Sesi latihan ketahanan yang baik dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dengan melepaskan endorfin ke dalam tubuh Anda dan mengalihkan pikiran Anda dari masalah Anda, serta membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri dan tidur nyenyak.

Sebuah 2018 studi yang diterbitkan di JAMA Psychiatry menemukan bahwa latihan ketahanan juga secara signifikan mengurangi gejala depresi.