Menenangkan hatimu

Hubungan antara depresi dan kecemasan dan kesehatan jantung sangat kompleks. Apa yang kita ketahui adalah bahwa stres dan perjuangan kesehatan mental dapat berdampak negatif pada jantung. Bulan jantung ini apa yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan beban jantung Anda dan mengangkat kecemasan dan depresi. Bagaimana kalau bersyukur?

"Kami tidak menyarankan bahwa Anda bisa hanya berpikir atau berterima kasih kepada depresi atau kecemasan, tetapi dengan mempraktikkan rasa syukur, Anda mungkin dapat meringankan gejala depresi dan kecemasan." Kata Natalie Norem, praktisi perawat keluarga dengan TMCOne. "Efek ketukan dari latihan syukur bisa menjadi dampak positif pada kesehatan jantung Anda."

Berikut adalah lima praktik syukur untuk menenangkan hati Anda:

• Pembicaraan makan malam Bicarakan tentang apa yang Anda syukuri di meja makan bersama keluarga atau teman. Jadikan itu latihan yang teratur dan sadar. Mulailah dengan hanya meminta orang untuk membagikan satu contoh yang mereka syukuri setiap hari.

• Jurnal syukurDua hingga empat kali seminggu, luangkan waktu untuk mencatat tiga hal yang sangat Anda syukuri dalam beberapa hari terakhir.

• Buat toples syukurIni sederhana, tetapi sangat efektif. Buat janji rutin dengan diri sendiri untuk menuliskan apa yang Anda syukuri di secarik kertas dan letakkan secarik kertas itu di dalam toples. Seiring waktu, Anda harus memiliki toples yang penuh dengan alasan untuk bersyukur. Toples ini bisa menjadi sumber yang bagus untuk digunakan dan mengingatkan diri sendiri ketika Anda merasa sedih.

• Perintah syukurTerkadang rasa syukur tidak datang dengan mudah. Coba petunjuk ini untuk membantu Anda:

• Surat terima kasih Dalam contoh sebelumnya kami telah berfokus pada refleksi diri tentang rasa syukur, tetapi menulis tangan surat terima kasih kepada seseorang bisa sangat positif baik bagi penerima maupun penulis. Jika memungkinkan, kirimkan surat atau pesan sendiri, secara langsung. Apakah ada seseorang yang telah memengaruhi Anda secara positif yang belum Anda syukuri? Bisa berupa teman, anggota keluarga, atau kolega, atau mentor. Gunakan panduan berikut:

Jika Anda berjuang melawan kecemasan dan/atau depresi, silakan hubungi penyedia layanan primer Anda dan dapatkan bantuan. Butuh penyedia?