Panas, olahraga, dan jantung Anda

Musim panas di sini di Tucson bisa sangat brutal. Dan meskipun Anda mungkin ingin melarikan diri ke AC sepanjang waktu, berada di dalam ruangan 24/7 tidak selalu memungkinkan. Apakah Anda dalam kondisi prima dan ingin keluar dan mengikuti rutinitas pelatihan Anda, atau Joe atau Josephine biasa yang hanya ingin berjalan-jalan dengan anjing mereka – Sabine Harrington, Ahli Fisiologi Latihan Klinis Terdaftar, menjelaskan mengapa penting untuk memahami bagaimana tubuh kita merespons panas sehingga kita dapat merespons dengan aman.

"Tubuh kami luar biasa. Ketika dihadapkan pada suhu tinggi, tubuh manusia beradaptasi. Volume darah meningkat, dan mengalihkan lebih banyak darah ke permukaan kulit untuk menghilangkan panas melalui konveksi. Kami juga lebih banyak berkeringat dengan harapan air ini akan menguap dengan mengambil panas berlebih. Tujuan utamanya adalah homeostasis - menjaga suhu inti Anda agar tidak meningkat terlalu banyak." Sabine menjelaskan.

Seberapa efektif tubuh Anda dalam menyesuaikan diri dengan panas tergantung pada sejumlah faktor, dan jika tubuh Anda tidak dapat menyesuaikan diri, Anda berisiko terkena serangan panas dan kelelahan panas.

"Stres panas bisa adaptif, tetapi kelelahan panas dan sengatan panas adalah wilayah yang berbahaya, terutama di iklim kita! Ketahui tanda-tandanya.

Panas sebagai bagian dari latihan

Bergantung pada tujuan Anda (berlatih atau bertahan di musim panas), Anda dapat menggunakan panas sebagai 'stres akut' adaptif untuk melengkapi latihan tradisional Anda, atau setidaknya membuat Anda lebih nyaman dengan panas harian. Anggap saja sebagai latihan neuro-vaskular untuk menjaga tubuh tetap tajam! Komunikasi yang rumit antara sistem saraf dan sistem kardiovaskular memungkinkan kita untuk termoregulasi, dan ini adalah praktik yang baik untuk tubuh kita. Penting untuk diingat bahwa berolahraga di cuaca panas akan meningkatkan detak jantung Anda secara proporsional jauh lebih banyak daripada berolahraga dengan intensitas yang sama dalam suhu yang lebih dingin - misalnya, jalan cepat di pagi hari Juni mungkin sama beratnya dengan jogging ringan di bulan Maret di jantung Anda. Perhatikan bagaimana perasaan Anda, detak jantung Anda, dan tingkat hidrasi Anda.

Kondisi Panas & Jantung

Mereka yang memiliki tantangan kardiovaskular (penyakit arteri koroner, gagal jantung kongestif, dll.) berisiko lebih tinggi mengalami kepanasan karena jantung dan sistem pembuluh darah telah meningkatkan pekerjaan yang harus dilakukan. Jika otot jantung itu sendiri tidak dapat melakukan banyak pekerjaan, kemampuan untuk menghilangkan panas terbatas dan risiko yang terkait dengan panas meningkat.

Selain kendala fisiologis dari kondisi terkait jantung, banyak obat umum juga memengaruhi kemampuan tubuh untuk merespons panas termasuk yang digunakan untuk kondisi yang berhubungan dengan jantung. Beta-blocker mengganggu pelebaran pembuluh darah kulit, diuretik menghilangkan air dari tubuh, penghambat saluran kalsium mengurangi kapasitas kerja jantung dan penghambat ACE mengganggu keseimbangan cairan.

Jika Anda memiliki kondisi jantung yang diketahui, Anda mungkin perlu lebih waspada terhadap cuaca panas. Dukung tubuh Anda dengan cairan dan elektrolit yang tepat dan temukan cara untuk menjaga suhu inti Anda tetap rendah di siang hari." kata Sabine. 

Semua harus mengikuti pedoman ini, kondisi jantung atau tidak:

Hindari matahari pada waktu terpanas dalam sehari, antara jam 9 pagi dan 4 sore (Kecuali Anda secara khusus mengkondisikan diri untuk acara atau pekerjaan atletik di luar ruangan - dalam hal ini, lakukan secara bertahap!)

Minum banyak air. Setidaknya 8 gelas air, tetapi lebih banyak jika Anda aktif.

Kenakan pakaian yang ringan dan longgar.

Nikmati makanan dingin, salad dan buah yang memiliki kandungan air tinggi serta padat nutrisi.

Hindari minum alkohol karena dapat membuat Anda dehidrasi.

Bicaralah dengan penyedia layanan primer Anda jika Anda memulai rezim olahraga baru. Jika Anda tidak memiliki penyedia layanan primer, Anda dapat menemukannya di sini. 

Sabine Harrington bekerja dengan pasien di fasilitas Rehabilitasi Jantung kami. Dia memiliki gelar MS dalam Ilmu Fisiologis dari University of Arizona, BA dalam Paleobiologi dari University of Pennsylvania, adalah Ahli Fisiologi Latihan Klinis Terdaftar di American College of Sports Medicine dan instruktur gerakan dengan pengalaman 10 tahun.