女性が筋力トレーニングを実践すべき3つの理由

運動に関しては、多くの女性は筋力トレーニングよりも有酸素運動を選びます。

カーディオフィットネスは非常に重要ですが、特に女性にとっては、筋力をつけることも同様に重要です。

良いニュースは、自宅の快適さから簡単なエクササイズをルーチンに追加できることです。

「ゲータレードのボトルやウォーターボトルをウェイトに使用することは、自宅で筋力トレーニングを実施するのに適した方法です」と、TMCOneのファミリーナースプラクティショナーであるローレン・ストークスは述べています。「プランク、スクワット、腕立て伏せなど、自分の体重も使いましょう。ジムは閉鎖されていますが、これは創造的になるのに最適な時期です。」

フィットネスルーチンを開始する前に、特に慢性疾患がある場合は、医師に確認してください。

ストークスは、筋力トレーニングが重要な3つの理由を語った。

骨粗鬆症の予防に役立ちます

毎日、あなたの体は古い骨を分解し、新しい骨と入れ替えます。年をとるにつれて、骨は得るものよりも失われるものの方が多くなります。失いすぎると骨粗鬆症を発症し、骨が弱くなり、もろくなり、骨折しやすくなります。

女性は、特に閉経後に、エストロゲンレベルの低下により骨粗鬆症を発症するのが一般的です。ただし、ルーチンに筋力トレーニングを追加すると役立ちます。

「筋力トレーニングは骨のリモデリングを開始します」とストークスは言う。「これにより、骨密度が増加し、骨粗鬆症のリスクが低下します。」

加齢に伴う筋肉の減少を遅らせることができます

筋肉量の減少は、老化の自然な部分です。ただし、失いすぎると、歩行、バランス、日常のタスクを実行する能力に問題が発生する可能性があります。

ウェイトリフティングやレジスタンスバンドの使用などのレジスタンスエクササイズを行うと、筋繊維に張力がかかり、筋力が増加する成長信号が発生します。また、成長促進ホルモンの作用も増加させます。これにより、筋肉細胞が成長し、自己修復されます。

それはあなたのメンタルヘルスを改善することができます

日常生活で非常に多くのことが起こっているため、女性は男性よりもストレスを抱える傾向があります。

優れたレジスタンストレーニングセッションは、エンドルフィンを体内に放出し、悩みから心を離すことで気分を改善するだけでなく、自信をつけてよく眠るのに役立ちます。

2018年度JAMA Psychiatryに掲載された研究レジスタンストレーニングは、うつ病の症状も大幅に軽減することがわかりました。