여성이 근력 운동을 해야 하는 3가지 이유

운동과 관련하여 많은 여성들이 근력 운동보다 유산소 운동을 선택합니다.

유산소 운동이 매우 중요하지만, 특히 여성의 경우 근력을 키우는 것도 똑같이 중요합니다.

좋은 소식은 집에서 편안하게 간단한 운동을 루틴에 추가할 수 있다는 것입니다.

"게토레이 병이나 물병을 웨이트 트레이닝에 사용하는 것은 집에서 근력 운동을 시행하는 좋은 방법이 될 것입니다"라고 TMCOne의 가정 간호사 인 Lauren Stokes는 말했습니다. "플랭크, 스쿼트, 팔굽혀펴기로 자신의 체중을 활용하세요. 체육관이 문을 닫는 동안은 창의력을 발휘할 수 있는 완벽한 시기입니다."

피트니스 루틴을 시작하기 전에, 특히 만성 질환이 있는 경우 의사와 상의하십시오.

스톡스는 근력 운동이 중요한 세 가지 이유를 공유했다.

골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다

우리 몸은 매일 오래된 뼈를 분해하고 새로운 뼈로 교체합니다. 나이가 들어감에 따라 뼈가 늘어나는 것보다 잃는 뼈가 더 많습니다. 너무 많이 잃으면 골다공증이 발병할 수 있으며, 이로 인해 뼈가 약해지고 부서지기 쉬우며 부러지기 쉽습니다.

여성은 특히 폐경기 이후에 에스트로겐 수치가 떨어지기 때문에 골다공증이 발생하는 것이 일반적입니다. 그러나 루틴에 근력 운동을 추가하면 도움이 될 수 있습니다.

"근력 운동은 뼈 리모델링을 시작한다"고 스톡스는 말했다. "이것은 골밀도를 증가시키고 골다공증의 위험을 낮추는 결과로 이어집니다."

노화에 따른 근육 손실을 늦출 수 있습니다.

근육량 감소는 노화의 자연스러운 부분입니다. 그러나 너무 많이 잃으면 걸음걸이, 균형 및 일상 업무를 수행하는 능력에 문제가 발생할 수 있습니다.

웨이트 리프팅이나 저항 밴드 사용과 같은 저항 운동을 할 때 근섬유의 긴장은 근력을 증가시키는 성장 신호를 생성합니다. 또한 성장 촉진 호르몬의 작용을 증가시킵니다. 이로 인해 근육 세포가 성장하고 스스로 회복됩니다.

그것은 당신의 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다

일상 생활에서 많은 일이 일어나기 때문에 여성은 남성보다 더 많은 스트레스를 받는 경향이 있습니다.

좋은 저항 운동 세션은 몸에 엔도르핀을 방출하고 걱정에서 마음을 풀어 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 자신감을 얻고 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

ᅡ 2018 미국의사협회 정신의학회지(JAMA Psychiatry)에 발표된 연구 저항 운동은 또한 우울증 증상을 크게 감소시킨다는 것을 발견했습니다.