3 redenen waarom vrouwen aan krachttraining zouden moeten doen

Als het op lichaamsbeweging aankomt, kiezen veel vrouwen voor cardio boven krachttraining.

Hoewel cardiofitness uiterst belangrijk is, is het net zo belangrijk om kracht op te bouwen, vooral voor vrouwen.

Het goede nieuws is dat je eenvoudige oefeningen aan je routine kunt toevoegen vanuit het comfort van je eigen huis.

"Het gebruik van Gatorade-flessen of waterflessen voor gewichten zou een goede manier zijn om krachttraining thuis te implementeren", zegt Lauren Stokes, huisarts bij TMCOne. "Gebruik ook je eigen lichaamsgewicht met planken, squats en push-ups. Nu de sportscholen gesloten zijn, is dit het perfecte moment om creatief te worden."

Neem contact op met uw arts voordat u met een fitnessroutine begint, vooral als u een chronische aandoening heeft.

Stokes deelde drie redenen waarom krachttraining belangrijk is.

Het kan osteoporose helpen voorkomen

Elke dag breekt je lichaam oude botten af en vervangt deze door nieuwe botten. Naarmate je ouder wordt, gaat er meer bot verloren dan dat er bijkomt. Als u te veel verliest, kunt u osteoporose krijgen, waardoor botten zwak en broos worden en vatbaar zijn voor breken.

Het komt vaak voor dat vrouwen osteoporose ontwikkelen, vooral na de menopauze, als gevolg van dalende oestrogeenspiegels. Het kan echter helpen om wat krachttraining aan je routine toe te voegen.

"Krachttraining initieert botremodellering," zei Stokes. "Dit leidt tot een toename van de botdichtheid en een lager risico op osteoporose."

Het kan spierverlies bij veroudering vertragen

Het verliezen van spiermassa is een natuurlijk onderdeel van veroudering. Als u echter te veel verliest, kunt u problemen krijgen met uw manier van lopen, evenwicht en het vermogen om dagelijkse taken uit te voeren.

Wanneer u weerstandsoefeningen uitvoert zoals gewichtheffen of het gebruik van weerstandsbanden, resulteert de spanning op uw spiervezels in groeisignalen die de kracht vergroten. Het verhoogt ook de werking van groeibevorderende hormonen. Dit zorgt ervoor dat spiercellen groeien en zichzelf herstellen.

Het kan je geestelijke gezondheid verbeteren

Omdat er zoveel aan de hand is in het dagelijks leven, hebben vrouwen de neiging om meer stress te dragen dan hun mannelijke tegenhangers.

Een goede weerstandstraining kan helpen je humeur te verbeteren door endorfine in je lichaam vrij te maken en je gedachten af te leiden van je problemen, en je te helpen zelfvertrouwen te krijgen en goed te slapen.

Een 2018 studie gepubliceerd in JAMA Psychiatry ontdekte dat weerstandstraining ook de symptomen van depressie aanzienlijk vermindert.