Miljoenen Amerikanen van beide geslachten krijgen niet de rust die ze nodig hebben voor fysiek en mentaal welzijn.

Lange tijd werd de typische patiënt met slaapapneu gekenmerkt als een man van middelbare leeftijd, licht overgewicht met een vergrote nek. Het kan eigenlijk iedereen treffen. "Het ergste geval dat ik ooit heb gezien, was een grootmoeder van 90 pond. Ze had een smalle luchtweg en toen ze zich ontspande en het instortte, had ze ernstige symptomen, "zei David Sholes, de manager van het TMC Sleep Center in het Tucson Medical Center.

's Nachts woelen en draaien is niet alleen een ongemak

Woelen en draaien is niet alleen een ongemak, het kan ook grote gevolgen hebben voor de gezondheid. 's Nachts wakker worden, legde Sholes uit, kan de normale slaapcycli verstoren. De eerste slaapfase wordt beschouwd als schemerslaap, terwijl de tweede slaapfase iets dieper is en waar de meeste patiënten het grootste deel van de nacht zullen doorbrengen. De volgende fase van de slaap wordt beschouwd als slow wave-slaap en wordt beschouwd als de meest herstellende slaap, met de laatste fase - snelle oogbewegingsslaap - of droomslaap. Hoewel sommige van de diepere slaapstadia worden beschouwd als de meest herstellende alle slaapfasen, is het even belangrijk om zonder onderbrekingen tussen die fasen te wisselen.

"Een slaapcyclus duurt meestal ongeveer 90 minuten om door te komen. Dus als je slaapcyclus wordt onderbroken, begin je niet per se opnieuw waar je stopt. In plaats daarvan begin je terug bij de eerste fase en dat omzeilt de vernieuwing die in de slaap zou moeten plaatsvinden, "zei Sholes.

Chronisch slecht slapen: niets om over te snurken

Hoewel een gebrek aan Zzzs je af en toe van je spel kan brengen, kan chronisch slecht slapen invloed hebben op je eetlust, gewichtstoename, diabetes, hartaandoeningen, je immuunsysteem, geestelijke gezondheid en dementie.

Wat kan ik doen om mijn slaapgewoonten te verbeteren? 

De eerste stap naar een betere nachtrust is het ontwikkelen van een bedtijdroutine en je eraan houden, zodat je lichaam weet wanneer het tijd is om te slapen. De tweede stap, zei Sholes, is om na te denken over comfort. Het is goed gedocumenteerd dat mensen beter slapen als de temperatuur koeler is. Als je pijn hebt, overweeg dan om een pijnkliniek te bezoeken, zoals het TMC Integrative Pain Center, om oplossingen te vinden.

Sholes zei dat het ook belangrijk is om te weten dat hoe snel we in slaap vallen en hoe vaak we diepe slaap bereiken, meestal verandert als een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces. "Soms raken mensen gefrustreerd omdat ze niet slapen zoals ze in de 20 waren. Het kan helpen om frustratie te verminderen om te weten dat het je gewoon wat langer zal kosten om in slaap te vallen, "zei hij. "Daarom is het zo belangrijk om een poortwachter te zijn van je slaaphygiëne."

Slaaphygiëne

Sholes stelde voor om een paar dingen tegelijk te veranderen en een slaapdagboek bij te houden om eventuele positieve of negatieve veranderingen te documenteren. "Als je al deze dingen hebt gedaan en je hebt nog steeds problemen met een betere nachtrust, dan kan er een reden zijn en moet het worden onderzocht met een slaaponderzoek," zei hij.

Voor meer informatie over het plannen van een slaaponderzoek, Bezoek dan onze website of bel (520) 324-3318.