3 razões pelas quais as mulheres devem praticar treinamento de força

Quando se trata de exercícios, muitas mulheres optam pelo cardio em vez do treinamento de força.

Embora o condicionamento cardiovascular seja extremamente importante, é igualmente importante aumentar a força, especialmente para as mulheres.

A boa notícia é que você pode adicionar exercícios simples à sua rotina no conforto da sua casa.

"Usar garrafas de Gatorade ou garrafas de água para pesos seria uma boa maneira de implementar o treinamento de força em casa", disse Lauren Stokes, enfermeira de família da TMCOne. "Use seu próprio peso corporal também com pranchas, agachamentos e flexões. Enquanto as academias estão fechadas, este é o momento perfeito para ser criativo."

Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, consulte seu médico, especialmente se você tiver uma condição crônica.

Stokes compartilhou três razões pelas quais o treinamento de força é importante.

Pode ajudar a prevenir a osteoporose

Todos os dias, seu corpo quebra ossos velhos e os substitui por novos ossos. À medida que você envelhece, mais osso é perdido do que ganho. Se você perder muito, pode desenvolver osteoporose, que faz com que os ossos fiquem fracos, quebradiços e propensos a quebrar.

É comum que as mulheres desenvolvam osteoporose, especialmente após a menopausa, devido à queda dos níveis de estrogênio. No entanto, adicionar um pouco de treinamento de força à sua rotina pode ajudar.

"O treinamento de força inicia a remodelação óssea", disse Stokes. "Isso leva a um aumento na densidade óssea e a um menor risco de osteoporose."

Pode retardar a perda muscular com o envelhecimento

Perder massa muscular é uma parte natural do envelhecimento. No entanto, se você perder muito, poderá ter problemas com sua marcha, equilíbrio e capacidade de realizar tarefas diárias.

Quando você realiza exercícios de resistência, como levantamento de peso ou uso de faixas de resistência, a tensão nas fibras musculares resulta em sinais de crescimento que aumentam a força. Também aumenta as ações dos hormônios promotores de crescimento. Isso faz com que as células musculares cresçam e se reparem.

Pode melhorar sua saúde mental

Com tanta coisa acontecendo na vida cotidiana, as mulheres tendem a carregar mais estresse do que seus colegas masculinos.

Uma boa sessão de treinamento de resistência pode ajudar a melhorar seu humor, liberando endorfinas em seu corpo e tirando sua mente de seus problemas, além de ajudá-lo a ganhar confiança e dormir bem.

UMA 2018 estudo publicado no JAMA Psychiatry descobriram que o treinamento de resistência também reduz significativamente os sintomas de depressão.