3 причины, по которым женщинам стоит заниматься силовыми тренировками

Когда дело доходит до физических упражнений, многие женщины выбирают кардио, а не силовые тренировки.

Хотя кардиовыносливость чрезвычайно важна, не менее важно наращивать силу, особенно для женщин.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете добавить простые упражнения в свой распорядок дня, не выходя из дома.

«Использование бутылок Gatorade или бутылок с водой для отягощений было бы хорошим способом реализовать силовые тренировки дома», — сказала Лорен Стоукс, практикующая семейная медсестра в TMCOne. «Используйте вес собственного тела с помощью планки, приседаний и отжиманий. Хотя тренажерные залы закрыты, это идеальное время для творчества».

Прежде чем начинать какие-либо занятия фитнесом, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хроническое заболевание.

Стоукс поделился тремя причинами, по которым силовые тренировки важны.

Это может помочь предотвратить остеопороз

Каждый день ваше тело разрушает старые кости и заменяет их новыми. Чем старше вы становитесь старше, тем больше костной ткани теряется, чем приобретается. Если вы потеряете слишком много, у вас может развиться остеопороз, из-за которого кости становятся слабыми, хрупкими и склонными к переломам.

У женщин часто развивается остеопороз, особенно после менопаузы, из-за снижения уровня эстрогена. Тем не менее, добавление силовых тренировок в свой распорядок дня может помочь.

«Силовые тренировки инициируют ремоделирование костей», — сказал Стоукс. «Это приводит к увеличению плотности костной ткани и снижению риска остеопороза».

Он может замедлить потерю мышечной массы с возрастом

Потеря мышечной массы является естественной частью старения. Однако, если вы потеряете слишком много, у вас могут возникнуть проблемы с походкой, равновесием и способностью выполнять повседневные задачи.

Когда вы выполняете упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей или использование эспандеров, напряжение мышечных волокон приводит к сигналам роста, которые увеличивают силу. Он также усиливает действие гормонов, стимулирующих рост. Это заставляет мышечные клетки расти и восстанавливаться.

Это может улучшить ваше психическое здоровье

В повседневной жизни так много всего происходит, что женщины, как правило, переносят больше стресса, чем их коллеги-мужчины.

Хорошая тренировка с отягощениями может помочь улучшить ваше настроение, высвобождая эндорфины в организм и отвлекая вас от проблем, а также помочь вам обрести уверенность в себе и хорошо выспаться.

2018 год исследование, опубликованное в JAMA Psychiatry Установлено, что тренировки с отягощениями также значительно уменьшают симптомы депрессии.