Sababu 3 za wanawake kufanya mazoezi ya nguvu

Linapokuja suala la mazoezi, wanawake wengi huchagua cardio juu ya mafunzo ya nguvu.

Ingawa mazoezi ya mwili ni muhimu sana, ni muhimu pia kujenga nguvu, hasa kwa wanawake.

Habari njema ni kwamba unaweza kuongeza mazoezi rahisi katika utaratibu wako kutoka kwa faraja ya nyumba yako mwenyewe.

"Kutumia chupa za Gatorade au chupa za maji kwa uzito itakuwa njia nzuri ya kutekeleza mafunzo ya nguvu nyumbani," alisema Lauren Stokes, muuguzi wa familia katika TMCOne. "Tumia uzito wako wa mwili pamoja na mbao, squats na pushups. Wakati mazoezi yamefungwa, huu ni wakati mzuri wa kupata ubunifu."

Kabla ya kuanza mazoezi yoyote ya mwili, angalia na daktari wako, haswa ikiwa una hali sugu.

Stokes alishiriki sababu tatu za mafunzo ya nguvu ni muhimu.

Inaweza kusaidia kuzuia osteoporosis

Kila siku, mwili wako huvunja mifupa ya zamani na kuibadilisha na mifupa mpya. Unapozeeka, mfupa zaidi unapotea kuliko kupatikana. Ikiwa unapoteza sana, unaweza kuendeleza osteoporosis, ambayo husababisha mifupa kuwa dhaifu, brittle na kukabiliwa na kuvunja.

Ni kawaida kwa wanawake kuendeleza osteoporosis, hasa baada ya kumaliza, kutokana na kushuka kwa viwango vya estrojeni. Hata hivyo, kuongeza mafunzo ya nguvu kwa utaratibu wako inaweza kusaidia.

"Mafunzo ya nguvu huanzisha ukarabati wa mfupa," Stokes alisema. "Hii inasababisha kuongezeka kwa wiani wa mfupa na hatari ya chini ya osteoporosis."

Inaweza kupunguza kasi ya kupoteza misuli na kuzeeka

Kupoteza misuli ya misuli ni sehemu ya asili ya kuzeeka. Hata hivyo, ikiwa unapoteza sana, unaweza kuwa na matatizo na gait yako, usawa na uwezo wa kufanya kazi za kila siku.

Unapofanya mazoezi ya upinzani kama vile kuinua uzito au kutumia bendi za upinzani, mvutano kwenye nyuzi zako za misuli husababisha ishara za ukuaji ambazo huongeza nguvu. Pia huongeza vitendo vya homoni za kukuza ukuaji. Hii husababisha seli za misuli kukua na kujirekebisha.

Inaweza kuboresha afya yako ya akili

Pamoja na mengi yanayoendelea katika maisha ya kila siku, wanawake huwa na kubeba mafadhaiko zaidi kuliko sehemu zao za kiume.

Kipindi kizuri cha mafunzo ya upinzani kinaweza kusaidia kuboresha hali yako kwa kutoa endorphins ndani ya mwili wako na kuchukua akili yako mbali na shida zako, na pia kukusaidia kupata ujasiri na kulala vizuri.

Mwaka 2018 Utafiti uliochapishwa katika JAMA Psychiatry iligundua kuwa mafunzo ya upinzani pia hupunguza kwa kiasi kikubwa dalili za unyogovu.