Kadınların kuvvet antrenmanı yapması için 3 neden

Egzersiz söz konusu olduğunda, birçok kadın kuvvet antrenmanı yerine kardiyoyu tercih eder.

Kardiyo zindeliği son derece önemli olsa da, özellikle kadınlar için güç oluşturmak da aynı derecede önemlidir.

İyi haber şu ki, kendi evinizin rahatlığında rutininize basit egzersizler ekleyebilirsiniz.

TMCOne'de aile hemşiresi pratisyeni olan Lauren Stokes, "Ağırlıklar için Gatorade şişeleri veya su şişeleri kullanmak, evde kuvvet antrenmanı uygulamak için iyi bir yol olacaktır" dedi. "Plank, squat ve şınav ile kendi vücut ağırlığınızı da kullanın. Spor salonları kapalıyken, yaratıcı olmak için mükemmel bir zaman."

Herhangi bir fitness rutinine başlamadan önce, özellikle kronik bir rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışın.

Stokes, kuvvet antrenmanının önemli olmasının üç nedenini paylaştı.

Osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir

Vücudunuz her gün eski kemikleri parçalar ve yerine yeni kemikler koyar. Yaşlandıkça, kazanılandan daha fazla kemik kaybedilir. Çok fazla kaybederseniz, kemiklerin zayıf, kırılgan ve kırılmaya eğilimli olmasına neden olan osteoporoz gelişebilir.

Kadınlarda, özellikle menopozdan sonra, östrojen seviyelerinin düşmesi nedeniyle osteoporoz gelişmesi yaygındır. Bununla birlikte, rutininize biraz kuvvet antrenmanı eklemek yardımcı olabilir.

Stokes, "Kuvvet antrenmanı kemiğin yeniden şekillenmesini başlatır" dedi. "Bu, kemik yoğunluğunda bir artışa ve daha düşük osteoporoz riskine yol açar."

Yaşlanma ile birlikte kas kaybını yavaşlatabilir

Kas kütlesini kaybetmek yaşlanmanın doğal bir parçasıdır. Bununla birlikte, çok fazla kaybederseniz, yürüyüşünüz, dengeniz ve günlük görevleri yerine getirme yeteneğinizle ilgili sorunlar yaşayabilirsiniz.

Ağırlık kaldırma veya direnç bantları kullanma gibi direnç egzersizleri yaptığınızda, kas liflerinizdeki gerginlik, gücü artıran büyüme sinyallerine neden olur. Aynı zamanda büyümeyi teşvik eden hormonların etkilerini arttırır. Bu, kas hücrelerinin büyümesine ve kendilerini onarmasına neden olur.

Ruh sağlığınızı iyileştirebilir

Günlük yaşamda bu kadar çok şey olurken, kadınlar erkek meslektaşlarından daha fazla stres taşıma eğilimindedir.

İyi bir direnç antrenmanı seansı, vücudunuza endorfin salgılayarak ve zihninizi dertlerinizden uzaklaştırarak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir, ayrıca güven kazanmanıza ve iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Bir 2018 JAMA Psychiatry'de yayınlanan çalışma direnç eğitiminin de depresyon belirtilerini önemli ölçüde azalttığını buldu.