女性应该进行力量训练的 3 个理由

在运动方面，许多女性选择有氧运动而不是力量训练。

虽然有氧健身非常重要，但增强力量同样重要，尤其是对于女性而言。

好消息是，您可以在自己舒适的家中将简单的锻炼添加到您的日常生活中。

“使用佳得乐瓶子或水瓶进行举重将是在家中进行力量训练的好方法，”TMCOne 的家庭护士从业者 Lauren Stokes 说。“也要用自己的体重做平板支撑、深蹲和俯卧撑。虽然健身房关闭，但这是发挥创意的最佳时机。

在开始任何健身计划之前，请咨询您的医生，特别是如果您患有慢性病。

斯托克斯分享了力量训练很重要的三个原因。

它可以帮助预防 骨质疏松症

每天，您的身体都会分解旧骨头并用新骨头取而代之。随着年龄的增长，流失的骨头多于获得的骨头。如果你失去太多，你可能会患上骨质疏松症，这会导致骨骼变得脆弱、脆弱和容易断裂。

由于雌激素水平下降，女性患骨质疏松症是很常见的，尤其是在绝经后。但是，在您的日常活动中增加一些力量训练会有所帮助。

“力量训练启动骨骼重塑，”斯托克斯说。“这会导致骨密度增加并降低骨质疏松症的风险。”

它可以减缓随着衰老而流失的肌肉

肌肉质量下降是衰老的自然组成部分。但是，如果您减掉太多，您的步态、平衡和执行日常任务的能力可能会出现问题。

当您进行抗阻运动（例如举重或使用阻力带）时，肌肉纤维上的张力会产生增加力量的生长信号。它还增加了促生长激素的作用。这会导致肌肉细胞生长和自我修复。

它可以改善您的心理健康

由于日常生活中发生了很多事情，女性往往比男性承受更大的压力。

良好的阻力训练可以通过将内啡肽释放到体内并让您摆脱烦恼来帮助改善您的情绪，并帮助您获得自信和睡个好觉。

A 2018 年研究发表在 JAMA Psychiatry 上发现阻力训练也显着减轻了抑郁症状。